przysiady ciezar

[...] przodem 4x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15 3b) Przysiady ze sztangielkani trzymanymi z boku 4x 12-10 4) przysiady wykroczne (bez powrotu do poz.wyjściowej, najpierw jedna potem druga noga, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE

[...] 4x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15 3b) Przysiady ze sztangielkani trzymanymi z boku 4x 12-10 4) przysiady wykroczne (bez powrotu do poz.wyjściowej, najpierw jedna potem druga noga, bez przerwy) 3x15 5) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max Dzień 7: WOLNE Chciałbym [...]

[...] srodek ciezkosci ze nie jestem w stanie zejsc nisko. schodze do katu prostego miedzy udem a lydka a potem klapa, jakbym byla zablokowana.. :( co robic? cwiczyc ile wlezie przysiady bez obciazenia to w koncu i te z obciazeniem mi wyjda? robic "polprzysiady" z obciazeniem? nie robic? hmmm... dzisiejsza micha: [...]

[...] zmeczone miesnie brzucha ad. 6 chcialam zapierniczac "ile fabryka dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym cardio... to jak to ma w koncu byc? miska (rybke na kolacje musze kupic, jakby nie bylo tunczyka, ktorego uwielbiam, kupie co [...]

[...] w nim pisać jak chcę PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe/Dwugłowe/Łydki 1. Przysiady ze sztangą na karku - Długa tempo-rampa - 10x6 1.1-3 Przysiad z wyskokiem 3x6 1.4-6 Szybki przysiady 3x6 1.7-9 Przysiady 3x6 1.10 Przysiady 1x1-3 Dopiero tutaj czułem troszeczkę nogi. Wziąć większy ciężar. Ale kvrwa jak, skoro nie mam ? Cóż, bd się męczył na [...]

Nowa siłownia, treningi lekko zmodyfikowane. Wczoraj Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 Siła powoli wraca 160 kg x 5 ostatnia 3. Wykroki długie chodzone z sztangą 4 x 30 s Przez to ćwiczenie mega zakwasy na tyłku 40 kg stały ciężar 4a. Przysiady na smithie [...]

dzisiaj byly nogi forma dobrze stoi pompa tez zmeczenie mniejsze wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

[...] 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 9/10/10/10 (8/9/10/10) Łydki [...]

Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 2km ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; [...]

[...] siłę" alez prosze bardzo: 1. zapomnij o splicie 2. zainteresujsie FBW 15-10-5 skrocone FBW oparte na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + lydki + brzuch PLAN: 1. przysiady 2. RDL 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie na drazku (kup sobie drazek, podciaganie na [...]

DT Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

Jak masz problemy z kręgosłupem to w negatywach odpóść sobie przysiady, i każde inne ćwiczenie przy którym boli cię kręgosłup. A co do cieżaru w negatywach to ja robie tak. W pierwszym treningu dodaje sobie 5% do maxu z piątek, i robie tyle ile dam sam rade. Przeważnie są to 4 ruchy. Na kolejnym treningu często daje rade już 5 powtórzeń wykonać, [...]

DARNOK35 oglądnąłem Twoje przysiady, faktycznie bardzo nisko schodzisz w nich - fajnie to wygląda, ale widać jak wychodzisz z najniższego punktu mocno pracują biodra i dość mocno w kość musi dostawać w tym momencie dolny grzbiet dość szeroko rozstawiasz nogi, pilnuj aby kolana szły równo ze stopami nad palcami wg mnie robisz dość spore przerwy [...]

[...] dość mocno zmotywowany, niestety z moim spadkiem wagi równiutko spada również siła troszkę się rozczarowałem moimi wynikami w przysiadach, liczyłem na zdecydowanie lepiej przysiady - po seriach rozgrzewkowych poszedł ciężar w okolicach 125kg x 6/4 i to bardzo słabych technicznie, potem zmniejszyłem ciężar na 114kg i dobiłem jedna serią syzyfki [...]